【運動習慣の報告 第4週目】4月29日(木)～5月5日(水)の報告 ―筋肉量と基礎代謝が増えたけど・・・―
こんにちは、占い師のMASAです。
HIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジも3週目が経過しました。
ということで、今回は運動習慣の第3週目の報告をしたいと思います。
運動習慣の報告の仕方について
基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。
そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。
先週の運動の内容
さて、4月29日(木)～5月5日(水) の7日間に実施した運動は下記の通りとなります。
- HIIT（バーピー） ：2日、合計2回
- HIIT（ランジ） ：5日、合計6回
- 腹筋（ツイスト） ：7日、合計9回
- 腹筋（デッドバグ）：2日、合計2回
今週は初めて、腹筋ツイストを7日連続（1日1～2回）でやれました！！
これが習慣化の力かと思いました（笑）
それと、実は先週あたりから新たに “デッドバグ” という腹筋運動も始めました。
ある時、Youtubeのオススメ動画に下記の動画が出てきたのでやってみたのですが、短時間でかなり腹筋に効いたので、たまにやってみることにしました＾＾
目指せ、割れた腹筋！！（笑）
先週の運動の成果
ということで、この7日間の運動の成果を下記に報告します！
- 体重：70.80kg 【前週比：+1.05kg】
- ウエスト：85.0cm 【前週比：+1.0cm】
- BMI：24.8 【前週比：+0.4】
- 体脂肪率：19.4%（標準＋） 【前週比：+0.8%】
- 筋肉量：54.10kg（標準） 【前週比：+0.25kg】
- 推定骨量：3.0kg（標準） 【前週比：+0.1kg】
- 内臓脂肪：9.5レベル（標準） 【前週比：+0.5レベル】
- 基礎代謝：1,595kcal/日（標準） 【前週比：+10kcal/日】
- 体内年齢：33歳 【前週比：+1歳】
※青文字は改善されたもの 、赤文字は悪化したものです。
また、下記に証拠の写真を挙げておきます。
運動をした感想
今回、運動習慣の第4週目となりましたが、先週に引き続き、筋肉量と基礎代謝が増えたのが良かったです！！
また、初めて推定骨量が0.1kg増えたのにも驚きました。
ですが一方で、 他の5項目が増えてしまったのは予想外でした（汗）
先週、体重は0.05kgと微増だったので許容していましたが、今回は明確に1.05kg増えていたので、これはヤバいですね・・・。
少し、甘いものを摂り過ぎたかな？
運動を初めて4種目で、測定項目が一番悪化してしまった週だったので、改めて気を引き締めて運動をしていきたいと思います。
引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。
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2021年5月のLINEトーク占いのログインスケジュール
こんにちは、占い師のMASAです。
今月（2021年5月）のLINEトーク占いのログインスケジュールをまとめましたのでお知らせいたします。
基本的に、LINEトーク占いには下記の曜日と時間帯でチャット占いのみでログインします。
↓ ↓ ↓
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●毎週火曜、水曜、金曜
11:00～14:00／20:30～22:30 にログイン
●毎週土曜
11:00～17:30にログイン（13:30～15:00は昼休み）
●第1、第3木曜
20:30～22:30 にログイン
（休みなくログインしております。）
●その他
上記の占い日以外にも、突発的に30分～1時間程度ログインすることがあります。
その際は、私のTwitterと LINEトーク占いのアカウントの相談可能なスケジュールにて発表します。
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また、具体的な日付としては、下記の通りとなります。
↓ ↓ ↓
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5月1日(土) 11:00～17:30（13:30～15:00は昼休み）
5月4日(火) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月5日(水) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月6日(木) 20:30～22:30（休み時間は無し）
5月7日(金) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月8日(土) 11:00～17:30（13:30～15:00は昼休み）
5月11日(火) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月12日(水) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月14日(金) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月15日(土) 11:00～17:30（13:30～15:00は昼休み）
5月18日(火) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月19日(水) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月20日(木) 20:30～22:30（休み時間は無し）
5月21日(金) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月22日(土) 11:00～17:30（13:30～15:00は昼休み）
5月26日(火) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月26日(水) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月28日(金) 11:00～14:00／20:30～22:30
5月29日(土) 11:00～17:30（13:30～15:00は昼休み）
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また、ログインスケジュールは急遽、変更されることがあります。
最新の情報は下記の私のLINEトーク占いアカウントへのリンク、もしくはQRコードからご確認ください。
皆様からのご相談、心よりお待ちしております。
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【運動習慣の報告 第3週目】4月22日(木)～28日(水)の報告 ―筋肉量と基礎代謝が増え、体脂肪率が減りました！―
こんにちは、占い師のMASAです。
HIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジも3週目が経過しました。
ということで、今回は運動習慣の第3週目の報告をしたいと思います。
運動習慣の報告の仕方について
基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。
そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。
先週の運動の内容
さて、4月21日(水)～27日(火)の7日間に実施した運動は下記の通りとなります。
- HIIT（バーピー）：2日、合計2回
- HIIT（ランジ） ：6日、合計8回
- 腹筋ツイスト ：6日、合計11回
バーピーはまだまだ週2日でいっぱいいっぱいですが、ランジと腹筋ツイストはだいぶ慣れてきたので、6日連続（1日1～2回）でやっています。
それに伴い、だんだん体を動かすのも楽しくなり始めてきている気がしています＾＾
先週の運動の成果
ということで、この7日間の運動の成果を下記に報告します！
- 体重：69.75kg 【前週比：+0.05kg】
- ウエスト：84.0cm 【前週比：±0cm】
- BMI：24.4 【前週比：±0】
- 体脂肪率：18.6%（標準＋） 【前週比：-1.1%】
- 筋肉量：53.85kg（標準） 【前週比：+0.80kg】
- 推定骨量：2.9kg（標準） 【前週比：±0kg】
- 内臓脂肪：9.0レベル（標準） 【前週比：-0.5レベル】
- 基礎代謝：1,585kcal/日（標準） 【前週比：+23kcal/日】
- 体内年齢：32歳 【前週比：-1歳】
※青文字は改善されたもの 、赤文字は悪化したものです。
また、下記に証拠の写真を挙げておきます。
運動をした感想
今回、運動習慣の第3週目となりましたが、筋肉量と基礎代謝が増え、体脂肪率が減ったので良かったです！！
先週（第2週目）は、筋肉量と基礎代謝、体脂肪率の3つの項目が第1週目と比べて悪化していたので心配しておりましたが、この3つの項目で過去最高の数値を出せたのでとても嬉しかったですね。
また、体重は微増、ウエストは維持という結果になりましたが、こちらは筋肉量が増えたことに由来するのではないかと考えているので、特に心配しておりません。
そんなわけで、また少しずつ成果が出はじめてきたので、また運動をやる気が上がってきました♪
今週も引き続き、毎日運動できるように取り組んでいきます！
引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。
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占いをしてもらって、悪い結果が出た時にはどうしたらいいのか？ ―悪い結果を好転させる「未来を変える質問」をしよう―
こんにちは、占い師のMASAです。
最近、LINEトーク占いで鑑定させていただいたお客様から、沢山の嬉しいお声（レビュー）を頂いております。
皆様、本当にありがとうございますm(_ _)m
今回からブログに、お客様の鑑定をしたり、お客様の声を見たりして私が感じたことを綴らせていただきます。
本日のブログは、
「占いをしてもらって、悪い結果が出た時にはどうしたらいいのか？」
というテーマで、私の考えをお伝えさせていただきます。
画像引用元：acworks『顔をしかめる黒いベールのウエーブの占い師』、写真AC
- 占いで悪い結果が出た時、あなたはどう感じますか？
- 私が占いで悪い結果も伝えている理由 ～占いを天気予報にたとえて～
- 占いで悪い結果が出た時の対処法 ～悪い結果を好転させる「未来を変える質問」をしてみよう～
- もし、占い師に「未来を変える質問」をしても答えてくれなかったら
- まとめ
占いで悪い結果が出た時、あなたはどう感じますか？
本日、お客様からのレビューを読み直していて、
「（MASAさんは）プラスなこともマイナスなことも丁寧にアドバイス下さいます。最近悩みすぎて色々な占い師さんに見て頂きましたが、冷たい方もいて逆にもっと悩んでしまいましたが、MASAさんに出会えて感謝です。」
というお声が気になりました。
皆さんは占い師さんに占ってもらって、悪い結果が出たことはありますか？
私も時々、自分以外の他の占い師さんに占ってもらいますが、自分にとって受け入れがたい悪い結果を言われたりします。
もちろん、私だって悪い結果を聞けば気分は落ち込みますし、信じたくもありません（笑）
ですが、私自身は悪い結果が出ても耳を貸そうと思いますし、私自身もお客様を占って悪い結果が出た時には、ちゃんとお伝えするようにしています。
私が占いで悪い結果も伝えている理由 ～占いを天気予報にたとえて～
では、なぜ悪い結果をお伝えするのか？
それは、悪い未来を回避するためです。
たとえばですが、皆さんは天気予報を見ていて「本日の午後の降水確率は80%を超え、雨が降るでしょう」と言われたとします。
ですが、自分は晴れてほしかったと思っていたので、「午後に雨が降るなんて、信じないぞ！！」と思う人はいるでしょうか？
もしかしたら、 ごく稀にそうした人はいらっしゃるかもしれません。
しかし、普通の人ならば「雨は降ってほしくないけど、仕方ないかぁ」と思い、傘を持って出かけようとするはずです。
占いで悪い結果が出た時の対処法 ～悪い結果を好転させる「未来を変える質問」をしてみよう～
占いというのも、上記の天気予報に対する考え方と同じだと私は思うんですよね。
占ってもらった時に、もしも悪い結果が出たとしたら「悪い結果をどうしたら回避・軽減できるのか？」が大事なのだと思います。
だって、天気予報で「本日の午後の降水確率は80%を超え、雨が降るでしょう」と言われて、雨に対する対策などを教えてもらえなかったら嫌ですよね？
（「折りたたみ傘を持っていきましょう」とか「土砂降りの雨となりそうなので、長い傘を持っていき、早めに帰宅するようにしましょう」とか、言ってほしいですよね？）
なので、もしも占い師さんに占いをしてもらって、悪い結果を告げられてそれで終わりという鑑定になりそうなら、次のように質問してみてください。
「この状況から、どうしたら〇〇できるようになりますか？」
「どうしたら、この未来を変えられそうですか？」
私自身、未来は複数存在していると考えています。
たとえば恋愛で言えば、「好きな彼と付き合える良い未来」もあれば、「彼と付き合えない悪い未来」もあるということです。
そして、占いで分かるのは、「現時点では、良い未来と悪い未来のどちらになる可能性が高いのか？」ということだけなのです。
そのため、仮に占い師さんから「あなたと彼は付き合えそうにありませんね」と悪い結果を言われたとしても、それは『現時点でのあなたと彼との関係から占うと、未来で付き合える可能性はとても低いですね』ということなのです。
であれば、僅かながら（数％）でも彼と付き合える未来も存在しているわけですから、その未来にたどり着く方法を聞いてみればいいのです。
「それでは、どうしたら彼と付き合えるようになるのかを占ってもらえませんか？」
と。
個人的には、占い師さんの方からそのように明るい未来にするための占いを提案してほしいと思っていますが、そうした提案ができない占い師さんも少なからずいらっしゃいます。
（もちろん、私は占いで悪い結果が出たら「どうしたら良い未来になりそうかと占ってみましょうか？」とご提案させていただいています。）
なので、自分の方から占い師さんに、明るい未来にするための占いをしてもらうように聞いてみるのです。
そのように尋ねれば、占い師さんから明るい未来にするためのアドバイスを引き出すことができるでしょう。
もし、占い師に「未来を変える質問」をしても答えてくれなかったら
ですが、もし、そのように尋ねても「それは占えないですね」とか、「それを占っても意味がないですね。なぜなら、未来はそうなるとからです」など、否定的・批判的なことを言ってくる占い師がいるとしたら、迷わず席を立ちましょう。
なぜなら、その占い師は自ら「私は人の未来を見ることはできても、変えることのできない占い師です」と言っているようなものですからね。
そんな占い師さんなら、私は相談しない方がいいと思います。
まとめ
そんなわけで、今回は
「占いをしてもらって、悪い結果が出た時にはどうしたらいいのか？」
ということをテーマに、私の考えをお伝えさせていただきました。
占いで悪い結果が出たとしても、
「この状況から、どうしたら〇〇できるようになりますか？」
「どうしたら、この未来を変えられそうですか？」
と尋ねることで、占い師さんから「悪い未来を良い未来へと変えるアドバイス」をもらえるかと思いますので、是非参考にしてみてくださいね＾＾
皆さんが占ってもらうことで、明るい未来を手に入れられますように。
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LINEトーク占いでの電話相談サービス提供停止のお知らせ
こんにちは、占い師のMASAです。
突然ですが、本日4月27日(火) に私MASAのLINEトーク占いでの電話相談のサービス提供を停止いたしました。
これにより、今後のLINEトーク占いの相談は、チャット相談とメール相談の2つでサービスを提供させていただくこととなります。
画像引用元：m****************pさん『スマホアプリのトーク画面』、写真AC
今回、LINEトーク占いでの電話相談でのサービス提供を停止した理由ですが、電話相談での占いが私自身の鑑定スタイルに合わないと感じるようになったからです。
というのも、電話相談だと私がメモを取りながら鑑定をするのが難しく、鑑定終了後にお客様の鑑定記録を残すのにとても時間がかかっていたからです。
そして、お客様の鑑定記録を残すことに時間を割くことで、お客様に鑑定を提供する時間が短くなっていることに気がついたからです。
「これでは本末転倒だな」と感じたので、実は昨年より電話相談のサービスは自主的に提供しておりませんでしたが、本日よりLINEトーク占いのシステムで電話相談の受付ができなくなりました。
今後、私の占いを受けたい場合は、LINEトーク占いのチャット相談とメール相談にてご依頼ください。
私の勝手な都合により、電話相談を希望されていたお客様には大変申し訳なく思いますが、引き続きご愛顧のほどよろしくお願い致します。
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「ブログを毎日書く習慣」を作るのは、やっぱり難しい ―ブログを毎日書くために私が考えた3つの改善策―
こんにちは、占い師のMASAです。
本日は、現在私が取り組んでいる「ブログを毎日書く習慣」についてお話させていただきます。
ブログをリニューアルして1ヶ月近くが経とうとする中での現状
先月末よりブログをリニューアルしてから、「毎日ブログを書くぞ！！」という気持ちでおりました。
しかしながら、ブログをリニューアルして約1ヶ月経とうとする中で現実を見れば、毎日書くどころか週1～2回ぐらいしか書けなくなっているということでした。
しかも、ブログを開始してから時間が経てば経つほど、ブログを書く頻度が落ちているという始末でした。
画像引用元：tomonさん『パソコン周り44(寝る)』、写真AC
個人的に、これは大変辛いです。
「人の人生を変えるような習慣化のお手伝いをする “習慣化パートナー” になりたい！」
という思いを持っている私としては、ブログを毎日書く習慣を作ろうと思っても作れていないという現状は、とても受け入れがたいものでした。
ブログを毎日書くために考えた3つの改善策
とはいえ、ここでは自分を責めてばかりいてもしょうがないので、
「なんとか毎日ブログを書く方法はないか？」
と考えたところ、下記の3つの改善策が思い浮かびました。
① 15分でブログを書く習慣を作ってみる
② 400文字程度の短いブログを書く習慣を作ってみる
③ iPhoneから気楽にブログを書く習慣を作ってみる
それぞれについては下記に詳細を書きます。
① 15分でブログを書く習慣を作ってみる
私が「なぜ、ブログを毎日書けないのか？」と考えた際に感じた最も大きな原因は、
「ブログはしっかりとした内容のものを書かなければならない」
という意識が強すぎたから だと感じました。
そのような意識があるため、私が書くブログの文字数も2,000文字以上のものが多くなっています。
しかしながら、それだけの文章をしっかりと書こうとすると、今の私の実力だと書くのに1時間はかかったりします。
そして、1時間もかかることというのは、正直なところ私としてはとても面倒なことでありました。
そこで考えた1つ目の改善策が、
『ブログを1日15分、短い文章で書いてみる』
というものでした。
15分にした理由としては
1. 私が短すぎず長すぎずと思える時間にしたかったから
2. 人の集中力は15分しか持たないという話があったから
です。
特に、「2. 人の集中力は15分しか持たないという話があったから」は、私が最近読んだ
『SINGLE TASK 一点集中術』という本にも書かれていたので、「ブログを15分だけ書くようにしてみよう！」と思うようになりました。
② 400文字程度の短いブログを書く習慣を作ってみる
「①15分でブログを書く習慣を作ってみる」と同じように、ブログを書くのが面倒という意識をなくすために考えた2つ目の改善策が
『400文字程度の短いブログを書く』
というものでした。
400文字にした理由としては、
1. 私が短すぎず長すぎずと思える文字数にしたかったから
2. 原稿用紙1枚分の文字数なら、アウトプットする量として良いと思えたから
です。
特に、自分自身が「手軽に、納得できるアウトプット量」と感じる文字数で書くというのは、ブログを長続きできる秘訣になるのではないかと思いました。
③ iPhoneから気楽にブログを書く習慣を作ってみる
もう一つ、私がブログを書くことが面倒だと思っている理由の一つに、
「やる気がない時や、体の調子が悪い時にはパソコンを開きたくない」
というものがあります。
現在、私が取り組んでいる習慣化の中に、HIITという運動の習慣化があります。
HIITの、特にバーピーをやった翌日や翌々日は筋肉痛や体の疲れが起こり、ベッドで一日中ゴロゴロしたくなるほどやる気が落ちたりします。
そうした状態になると、「机の上にパソコンを開いて、座りながらブログを書く」という作業は、大変辛く面倒な作業のように感じます。
そこで、「ベッドで横たわりながらでもブログを書けないか？」と思い、たどり着いた3つ目の改善策が、
『iPhoneから手軽にブログを書く』
というものでした。
今までは、上述したように
「ブログはしっかりとした内容のものを書かなければならない」
という意識が強すぎたので、iPhoneから書くのは駄目だと思っていました。
しかしながら、「iPhoneから簡単なブログを書くことよりも、ブログを何も書かない方が私としては辛いことだ」と感じました。
そのため、iPhoneからも書いてみようと思いました。
最後に
ということで、本日より改めてブログをリスタートしてみたいと思います。
考えてみれば、何かを習慣化するときの秘訣の一つに、「ハードルの低い小さな習慣から始める」というものがありました。
「ハードルの低い小さな習慣から始める」の例としては、
・運動習慣なら外を5分だけ散歩してみる
・筋トレ習慣なら腕立て伏せ1回だけやってみる
などがあります。
このような毎日お手軽にできるものを、毎日続けていくというのが習慣化の王道でした。
ただ、 「習慣化パートナーになりたい」と思う私としては、そうした秘訣も無視して、いきなり「ちゃんとしたものをやろう」とばかり思っておりました。
でも、そのような考えは本末転倒な事態を引き起こしていたなと、今では感じています。
そんなわけで、「ブログを毎日書く習慣」を作るために、まずは上述した3つの改善策に則った『手軽にブログを毎日書く習慣』を作るところから始めてみようと思います。
急がば回れ、ですね。
P.S.
このブログを書くのに、実は50分以上かかっています。
編集も入れれば70分以上となっています。
やはり、リスタートしようとする時というのは、気合いが入りますね（笑）
ですが、今後は上述したように、気合いがなくてもブログを毎日書き続けられるように、ブログを気楽に気軽に書いていきたいと思います。
引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。
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【運動習慣の報告 第2週目】4月15日(木)～21日(水)の報告 ―体重とウエストが減りました！―
こんにちは、占い師のMASAです。
今週で、HIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジも2週目が経過しました。
ということで、今回は運動習慣の第2週目の報告をしたいと思います。
運動習慣の報告の仕方について
基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。
そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。
先週の運動の内容
さて、4月15日(木)～20日(火)の6日間に実施した運動は下記の通りとなります。
- HIIT（バーピー）：2日、合計2回
- HIIT（ランジ） ：4日、合計6回
- 腹筋ツイスト ：4日、合計7回
先週、「バーピーはキツイメニューなので1日1回、週2日を目処にやっていきます」と伝えましたが、今週も同じ頻度で実施しました。
また、ランジと腹筋ツイストは1日1～2回、バーピーをやらない日（週3以上）を目処にやっていきます。
ただし、今週は先週と比べて、バーピーをやった時の筋肉痛などが軽くなったので、今週は休みが1日となりました。
休みの日が1日減ったことで、やはり運動を継続していくと多少なりとも身体が強くなっていくんだなと感じました。
先週の運動の成果
ということで、この7日間の運動の成果を下記に報告します！
- 体重：69.7kg 【前週比：-0.5kg】
- ウエスト：84.0cm 【前週比：-0.5cm】
- BMI：24.4 【前週比：-0.2】
- 体脂肪率：19.7%（標準＋） 【前週比：+0.3%】
- 筋肉量：53.05kg（標準） 【前週比：-0.60kg】
- 推定骨量：2.9kg（標準） 【前週比：±0kg】
- 内臓脂肪：9.5レベル（標準） 【前週比：±0レベル】
- 基礎代謝：1,562kcal/日（標準） 【前週比：-18kcal/日】
- 体内年齢：33歳（-2歳） 【前週比：±0歳】
また、下記に証拠の写真を挙げておきます。
運動をした感想
今回、運動習慣の第2週目となりましたが、体重とウエストが減って良かったなと感じました！
前週比で数字が良くなった測定項目を見ると、
と、順調に減っているように見えます。
うむ、素晴らしい☆
一方で、前週比で数字が悪くなった測定項目もあります。
それらを列挙すると、
となりました。
体脂肪率が若干増えたのは、今週は甘いものをちょこちょこ食べてしまったからかもしれません。
また、体重が-0.5kgとなったものの、筋肉量が-0.60kgと筋肉の方が体重よりも多く減っているので、これはとてもよろしくないですね…。
毎日運動をしていたとしても、筋肉量が落ちて基礎代謝も同時に減ってしまうことがあるんだなと痛感しました。
とはいえ、まだ測定を始めて2週間程度なので、このあたりの増減が許容範囲なのかどうかが分かりません。
なので、ひとまずは次週も今週と同じぐらいは運動するようにします。
引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。
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