【運動習慣の報告 第2週目】4月15日(木)～21日(水)の報告 ―体重とウエストが減りました！―
こんにちは、占い師のMASAです。
今週で、HIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジも2週目が経過しました。
ということで、今回は運動習慣の第2週目の報告をしたいと思います。
運動習慣の報告の仕方について
基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。
そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。
先週の運動の内容
さて、4月15日(木)～20日(火)の6日間に実施した運動は下記の通りとなります。
- HIIT（バーピー）：2日、合計2回
- HIIT（ランジ） ：4日、合計6回
- 腹筋ツイスト ：4日、合計7回
先週、「バーピーはキツイメニューなので1日1回、週2日を目処にやっていきます」と伝えましたが、今週も同じ頻度で実施しました。
また、ランジと腹筋ツイストは1日1～2回、バーピーをやらない日（週3以上）を目処にやっていきます。
ただし、今週は先週と比べて、バーピーをやった時の筋肉痛などが軽くなったので、今週は休みが1日となりました。
休みの日が1日減ったことで、やはり運動を継続していくと多少なりとも身体が強くなっていくんだなと感じました。
先週の運動の成果
ということで、この7日間の運動の成果を下記に報告します！
- 体重：69.7kg 【前週比：-0.5kg】
- ウエスト：84.0cm 【前週比：-0.5cm】
- BMI：24.4 【前週比：-0.2】
- 体脂肪率：19.7%（標準＋） 【前週比：+0.3%】
- 筋肉量：53.05kg（標準） 【前週比：-0.60kg】
- 推定骨量：2.9kg（標準） 【前週比：±0kg】
- 内臓脂肪：9.5レベル（標準） 【前週比：±0レベル】
- 基礎代謝：1,562kcal/日（標準） 【前週比：-18kcal/日】
- 体内年齢：33歳（-2歳） 【前週比：±0歳】
また、下記に証拠の写真を挙げておきます。
運動をした感想
今回、運動習慣の第2週目となりましたが、体重とウエストが減って良かったなと感じました！
前週比で数字が良くなった測定項目を見ると、
と、順調に減っているように見えます。
うむ、素晴らしい☆
一方で、前週比で数字が悪くなった測定項目もあります。
それらを列挙すると、
となりました。
体脂肪率が若干増えたのは、今週は甘いものをちょこちょこ食べてしまったからかもしれません。
また、体重が-0.5kgとなったものの、筋肉量が-0.60kgと筋肉の方が体重よりも多く減っているので、これはとてもよろしくないですね…。
毎日運動をしていたとしても、筋肉量が落ちて基礎代謝も同時に減ってしまうことがあるんだなと痛感しました。
とはいえ、まだ測定を始めて2週間程度なので、このあたりの増減が許容範囲なのかどうかが分かりません。
なので、ひとまずは次週も今週と同じぐらいは運動するようにします。
引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。
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