【運動習慣の報告 第5週目】5月6日(木)～5月12日(水)の報告 ―ウエストが-2cmになりました！―
こんにちは、占い師のMASAです。
HIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジも3週目が経過しました。
ということで、今回は運動習慣の第3週目の報告をしたいと思います。
運動習慣の報告の仕方について
基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。
そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。
先週の運動の内容
さて、5月6日(木)～5月12日(水) の7日間に実施した運動は下記の通りとなります。
- HIIT（バーピー） ：2日、合計2回
- HIIT（ランジ） ：5日、合計8回
- 腹筋（ツイスト） ：7日、合計13回
- 腹筋（デッドバグ）：1日、合計1回
- 腸マッサージ（ロングver.）：3日、合計3回
- 腸マッサージ（ショートver.）：3日、合計4回
今週は先週と比べて、ランジを2回多く行えました！
また、2度目の7日連続腹筋ツイストをができました！！
良い感じでできていますね＾＾
それと、先週から新たに腸マッサージも始めました。
Youtubeでダイエット関連の動画を見ていたのですが、その際に「腸の動きを良くして、便を出すと良い」という情報を手に入れました。
その情報を見て、私は最近毎日便が出ていないことに気が付きました。
（2日に1回とか、3日で2回とか、微妙に出ていませんでした。）
一応、腸については朝にヨーグルトを食べたり、ヤクルトを飲んだりするぐらいだったりするぐらいしかケアを考えたことなかったので、マッサージするという発想が斬新で取り入れることにしました。
これによって毎朝便が出て、さらに健康になれたらいいなと思います。
先週の運動の成果
ということで、この7日間の運動の成果を下記に報告します！
- 体重：69.70kg 【前週比：-1.1kg】
- ウエスト：83.0cm 【前週比：-2.0cm】
- BMI：24.4 【前週比：-0.4】
- 体脂肪率：19.5%（標準＋） 【前週比：+0.1%】
- 筋肉量：53.15kg（標準） 【前週比：-0.95kg】
- 推定骨量：2.9kg（標準） 【前週比：-0.1kg】
- 内臓脂肪：9.5レベル（標準） 【前週比：±0レベル】
- 基礎代謝：1,565kcal/日（標準） 【前週比：-30kcal/日】
- 体内年齢：33歳 【前週比：±0歳】
※青文字は改善されたもの 、赤文字は悪化したものです。
また、下記に証拠の写真を挙げておきます。
運動をした感想
運動習慣の第5週目の今回は、ウエストが先週比で-2cmとなりました！！
というより、今まで過去最高が84cmだったので、それと比べても-1cmとなったのでよかったなと感じました＾＾
もしかしたら、これは新しく取り入れた腸マッサージで、腸の位置が整いつつあるおかげなのかもしれないなと思いました。
また、体重も第2週目に記録した過去最高の69.70kgまで減っていたので、ありがたかったです♪
とはいえ、体重が-1.1kgと下がったのは、筋肉量と推定骨量で合計1.05kg下がっていたのが原因のようです。
そう考えると、素直に喜べないですね…
ということで、筋肉量を増やしつつ体重を減らせるように、今週も各運動を頑張っていきたいと思います！
引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。
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