【運動習慣の報告 第4週目】4月29日(木)～5月5日(水)の報告 ―筋肉量と基礎代謝が増えたけど・・・―

こんにちは、占い師のMASAです。

HIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジも3週目が経過しました。

unmei-masa.hatenablog.jp

ということで、今回は運動習慣の第3週目の報告をしたいと思います。

運動習慣の報告の仕方について

基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。

そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。

先週の運動の内容

さて、4月29日(木)～5月5日(水) の7日間に実施した運動は下記の通りとなります。

• HIIT（バーピー）　：2日、合計2回
  
  
• HIIT（ランジ）　　：5日、合計6回
  
  
• 腹筋（ツイスト）　：7日、合計9回
  
  
• 腹筋（デッドバグ）：2日、合計2回

今週は初めて、腹筋ツイストを7日連続（1日1～2回）でやれました！！

これが習慣化の力かと思いました（笑）

それと、実は先週あたりから新たに “デッドバグ” という腹筋運動も始めました。

ある時、Youtubeのオススメ動画に下記の動画が出てきたのでやってみたのですが、短時間でかなり腹筋に効いたので、たまにやってみることにしました＾＾

www.youtube.com

目指せ、割れた腹筋！！（笑） 

先週の運動の成果

ということで、この7日間の運動の成果を下記に報告します！

• 体重：70.80kg　【前週比：+1.05kg】
• ウエスト：85.0cm　【前週比：+1.0cm】
• BMI：24.8　【前週比：+0.4】
• 体脂肪率：19.4%（標準＋）　【前週比：+0.8%】
• 筋肉量：54.10kg（標準）　【前週比：+0.25kg】
• 推定骨量：3.0kg（標準）　【前週比：+0.1kg】
• 内臓脂肪：9.5レベル（標準）　【前週比：+0.5レベル】
• 基礎代謝：1,595kcal/日（標準）　【前週比：+10kcal/日】
• 体内年齢：33歳　【前週比：+1歳】 

※青文字は改善されたもの 、赤文字は悪化したものです。

また、下記に証拠の写真を挙げておきます。

　

　

　

　

運動をした感想

今回、運動習慣の第4週目となりましたが、先週に引き続き、筋肉量と基礎代謝が増えたのが良かったです！！

また、初めて推定骨量が0.1kg増えたのにも驚きました。

ですが一方で、 他の5項目が増えてしまったのは予想外でした（汗）

先週、体重は0.05kgと微増だったので許容していましたが、今回は明確に1.05kg増えていたので、これはヤバいですね・・・。

少し、甘いものを摂り過ぎたかな？ 

運動を初めて4種目で、測定項目が一番悪化してしまった週だったので、改めて気を引き締めて運動をしていきたいと思います。

引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。

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