【運動習慣の報告第3週目】4月22日(木)～28日(水)の報告　―筋肉量と基礎代謝が増え、体脂肪率が減りました！―

こんにちは、占い師のMASAです。

HIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジも3週目が経過しました。

ということで、今回は運動習慣の第3週目の報告をしたいと思います。

基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。

そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。

さて、4月21日(水)～27日(火)の7日間に実施した運動は下記の通りとなります。

バーピーはまだまだ週2日でいっぱいいっぱいですが、ランジと腹筋ツイストはだいぶ慣れてきたので、6日連続（1日1～2回）でやっています。

それに伴い、だんだん体を動かすのも楽しくなり始めてきている気がしています＾＾

ということで、この7日間の運動の成果を下記に報告します！

※青文字は改善されたもの、赤文字は悪化したものです。

また、下記に証拠の写真を挙げておきます。

2021年4月28日(水) 時点のMASAの体型。気持ち、少しだけ痩せた気がします

2021年4月28日(水) 時点のMASAのウエストの写真。ウエストは84.0cmでした。

2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その1。体重は69.75kgでした。　 2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その2。BMIは24.4でした。

2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その3。体脂肪率は18.6%でした。　 2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その4。筋肉量は53.85kgでした。

2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その5。推定骨量は2.9kgでした。　 2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その6。内臓脂肪は9.0レベルで「標準」でした。

2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その7。基礎代謝は1,585kcal/日でした。　 2021年4月28日(水) 時点の体重計の写真その8。体内年齢は32歳でした。

今回、運動習慣の第3週目となりましたが、筋肉量と基礎代謝が増え、体脂肪率が減ったので良かったです！！

先週（第2週目）は、筋肉量と基礎代謝、体脂肪率の3つの項目が第1週目と比べて悪化していたので心配しておりましたが、この3つの項目で過去最高の数値を出せたのでとても嬉しかったですね。

また、体重は微増、ウエストは維持という結果になりましたが、こちらは筋肉量が増えたことに由来するのではないかと考えているので、特に心配しておりません。

そんなわけで、また少しずつ成果が出はじめてきたので、また運動をやる気が上がってきました♪

今週も引き続き、毎日運動できるように取り組んでいきます！

引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。

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