【運動習慣の報告vol.1】4月7日(水)～14日(水)の報告 ―第1週目は予想外に成果がでました！―
こんにちは、占い師のMASAです。
先週からHIIT（バーピー、ランジ）の運動習慣を身に着け、体重と体脂肪を減らすチャレンジをしています。
今回は、運動習慣の第1週目の報告をしたいと思います。
運動習慣の報告の仕方について
基本的に、1週間の成果を示す体重等の測定は、HIITを開始した水曜日の夕食前（18時～19時頃）に行うものとします。
そして、実施した運動の内容は、前週の水曜日～前日の火曜日までを報告します。
ただし、今回は昨日4月14日(水) の測定を忘れたため、運動の内容は4月7日(水)～14日(水)の8日間とします。
先週の運動の内容
さて、4月7日(水)～14日(水)の8日間に実施した運動は下記の通りとなります。
- HIIT（バーピー）：2日、合計2回
- HIIT（ランジ） ：3日、合計5回
- 腹筋ツイスト ：4日、合計8回
バーピーはキツイメニューなので1日1回、週2日を目処にやっていきます。
また、ランジと腹筋ツイストは1日1～2回、バーピーをやらない日（週3以上）を目処にやっていきます。
ただし、バーピーをやると筋肉痛になって運動するのも嫌になるので、今週は2日運動を休みました。
先週の運動の成果
ということで、この8日間の運動の成果を下記に報告します！
- 体重：70.2kg 【前週比：-0.7kg】
- ウエスト：84.5cm 【前週比：-0.5cm】
- BMI：24.6 【前週比：-0.2】
- 体脂肪率：19.4%（標準＋） 【前週比：-1.8%】
- 筋肉量：53.65kg（標準） 【前週比：+0.70kg】
- 推定骨量：2.9kg（標準） 【前週比：±0kg】
- 内臓脂肪：9.5レベル（標準） 【前週比：-0.5レベル】
- 基礎代謝：1,580kcal/日（標準） 【前週比：+18kcal/日】
- 体内年齢：33歳（-2歳） 【前週比：-2歳】
また、下記に証拠の写真を挙げておきます。
運動をした感想
今回、運動習慣の第1週目となりましたが、運動の成果がすぐに出たなと感じました。
というのも、私が気にしている測定項目を前週比で見ると、
と、どれも素晴らしい成果が出ていたからです。
HIITが脂肪燃焼等で効率の良い運動であるとは聞いていましたが、ここまで凄いとは想像以上でした！！
それにしても、運動の習慣化に向けた最初の1週間にしては、私もよく続けられたなと感じました。
運動を続けられたのも、HIITや腹筋ツイストが時間の短い運動で、
「●分の運動ならすぐに終わるから、体が動く日には頑張ろう！」
と思えたからです。
「物事を習慣化する上で、 “取り組みやすさ” というのは大事なんだな」と改めて感じました。
とはいえ、これだけ成果が良かったのも、あくまでも運動を始めたばかりで体脂肪などが減りやすかっただけかもしれません。
そのため、もしかしたら来週以降は一気に成果が出なくなるかもしれません。
それでも、まずは運動の成果よりも「運動する習慣を作ること」にフォーカスして、運動を続けていきたいと思います。
引き続き、応援のほどよろしくお願い致します。
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